僵硬痠痛用手揉没效!用对方法85%肩颈痛会自己好

  2020-06-18 点击量: 130 点赞580

以办公室工作为主、又时常滑手机,总不自觉长时间保持相同姿势的现代人,肩颈僵硬可说是国民病。加上平时活动量就少,天冷气温低又造成血液循环不良,导致肩颈痛的人大幅增加。国士舘大学体育学部须藤明治教授表示,肩颈痛的起因为血液循环不良,动手去揉不会让症状改善,透过特殊的泡澡法、耸肩运动等,可有效改善肩颈痛!
肩颈痛动手揉没效 用对方法85%可自行改善
肩颈僵硬疼痛时,许多人会自己揉揉肩膀放鬆,然而国士舘大学体育学部须藤明治教授表示,自己揉肩时处于运动状态,使用到的肌肉会向脑传达信号,达到交感神经优位的紧张状态。因此自己揉肩膀无法放鬆,血管只会收束,其实只是徒增劳累,没有任何治癒效果。
那幺,只能依靠外力了吗?须藤明治教授表示,肩颈痛的起因为血液循环不良,85%的肩颈痛其实不需要到医院治疗,只要用对方法,就能靠自己改善!
《三招改善肩颈痛》
1.泡澡法
国士舘大学体育学部须藤明治教授表示,肩颈痛的起因为血液循环不良,一般正常状况下,血流量为1.2~1.4ml/分。
受试者的血流量起先为0.8ml/分,以39度的热水泡澡10分钟,这时将肩膀露在浴缸外,肩膀不承受水压,可让血液更快地流动。10分钟后测量,血流量上升至3.7ml/分。
此外,在水中进行五次转动肩膀运动,将肩膀缓缓地画出大大的圈,血流量又再度增加,数值达到5.3ml/分,血流量可增加到入浴前7倍。五次的转圈已达到最高数值,入浴后由于水压压的效果,有500~700CC的血液在心脏附近活动。
*注意:转动肩膀的运动时水位会高过心脏,刺激血液循环的效果较强,对心脏会产生轻微负担,高龄者、高血压患者、有心脏疾病者请多加注意,如有任何不适请立即停止。

2.耸肩运动
僵硬痠痛用手揉没效!用对方法85%肩颈痛会自己好
STEP1.双肩朝着天花板的方向耸起,手指、手腕与手肘很容易不小心出力,别忘了尽量保持放鬆。
僵硬痠痛用手揉没效!用对方法85%肩颈痛会自己好
STEP2.缓缓将肩膀放下,不要一口气放鬆力气,而是缓缓下降。
STEP3.建议进行15~20回,手腕不要从身体旁边离开,尽可能贴合,耸肩时下巴会往前,注意头部后方和脖子不要纠结在一起。
3.腋下夹东西
僵硬痠痛用手揉没效!用对方法85%肩颈痛会自己好
STEP1.与肩膀耸起时差不多的高度,将椅背等物体放在腋下。
STEP2.肩膀朝下压似的夹住,约使用60~70%的力气即可,夹10秒钟。
约进行2~4回,放鬆腋下,对于肩颈痛相当有效果。
僵硬痠痛用手揉没效!用对方法85%肩颈痛会自己好

相关推荐

精彩文章